Harri IKM

Ryhmä on IKM-ikäisistä koostuva kilpauintiryhmä, jossa valmennus tähtää IKM-aikarajojen saavuttamiseen. Ryhmä harjoittelee neljä kertaa viikossa altaassa.

Ryhmässä ideologiana on uimereiden ja valmentajien yhteistyö, sekä uimareiden omatoimisuus ja tavoitteiden tuoma motivaatio. Noin 80% osallistumisella kaikkiin treeneihin uimari pystyy kilpailemaan täysipainoisesti ja kehittymään. Alle tämän harjoittelutason uinti on erinomainen tapa pitää yllä kuntoa ja lihaksia mutta ei kehitä tarpeeksi IKM-tason uimaria kilpauimarina.


Allasjumppa 15min (omatoiminen ennen treeniä, kumppari tarvitaan):

Sarjan voi toistaa 1-3 kertaa.
- Lämmitys: Seisten. Käsien heilautus eteen ja taakse. 10kertaa/puoli.
- Pyöritysliike: Seisten. Kepin/kumpparin pyöritys pään ympäri. 5 molempiin suuntiin.
- Ojentajat: Seisten. Käsien nosto selän takana. Keppi/kumppari. 10 kertaa.
- Koukistus: Risti-istunnassa. Käsien nosto suorana pään yläpuolelle. Keppi/kumppari. 10 kertaa.
- Lavan nostot: Seisten tai istuen. Kädet liukuasennossa, lapojen rutistus ylös. 10 kertaa.
- Liikerata: Maaten vatsallaan. Keppi/kumppari käsissä. Käsien vienti edestä selän taakse, ylävartaloa nostaen. 10 kertaa.
- Lapojen lähentäjä: Kuminauha tai ilman. Kädet suoraan eteen - lapojen rutistus yhteen. 10 kertaa. Tai selkärutistus kumppari edessä.
- Olan kierto: kuminauha kiinni oveen tai tankoon lanteiden korkeudelle, käsi vartalossa kiinni 90-asteen kulmassa eteen, kierrä sivulle. 10/puoli.
- Etu- ja takareisien venytys
- Kylkien venytys

Allasjumppa 30min:
(2-3x)
Haaraperus x20
Mittarimato punnerrus x15
Askelkyykky x15x2
Selkälihasliike vatsallaan vastakkainen käsi ja jalka x20
Koppis ristikkäisen käden ja jalan tiputukset 2x10
Yhden jalan lantion nostot 10x2


Materiaalia uimareille:

Kotona tehtävä venyttely 1-2 kertaa per viikko.

Kaikki allaoleva PDF muodossa (toimii paremmin puhelimessa):

Kisaverra (PDF)

Venyttelyt treenien jälkeen (PDF)

Korvaava treeni, jos ei pääse allastreeneihin (PDF) Korvaava uintitreeni kysymällä valmentajalta.

Ryhmän uimarit:

Elias Eironen

Olivia Gadd

Sofia Harjula

Alex Isotalo

Aljean Kippola

Matilda Kiviranta

Rikhard Laituri

Emmi Lehtonen

Pinja Metsäpelto

Dmytrii Mishchenko

Siiri Mäkelä

Emma Rinne

Olivia Savioja

Sofiina Siitarinen

Noel Vainio

Heta Valli

Sini Yli-Pelkonen

Valmentajat

Vastuuvalmentaja

Harri Leinonen
040-560 3804

Muut valmentajat

Emilia Peuhkurinen Saga Peltolehto Kaisu Leinonen Lauri Heikkilä Soila Nevalainen