Eemil IKM | Uinti Tampere

Eemil IKM

Ryhmä koostuu eri-ikäisistä IKM-uimareista, tavoitteena IKM aikarajojen saavuttaminen.

Ikäkausimestaruuskilpailut: https://www.uimaliitto.fi/uinti/aikarajat/

Omien saavutusten tarkistus

Ryhmässä ideologiana on uimereiden ja valmentajien yhteistyö, sekä uimareiden omatoimisuus ja tavoitteiden tuoma motivaatio. Noin 80% osallistumisella kaikkiin treeneihin uimari pystyy kilpailemaan täysipainoisesti ja kehittymään. Alle tämän harjoittelutason uinti on erinomainen tapa pitää yllä kuntoa ja lihaksia mutta ei kehitä tarpeeksi IKM-tason uimaria kilpauimarina.


Allasjumppa 30min (ennen treeniä Kalevassa):
(2-3x)
Haaraperus x20
Mittarimato punnerrus x15
Askelkyykky x15x2
Selkälihasliike vatsallaan vastakkainen käsi ja jalka x20
Koppis ristikkäisen käden ja jalan tiputukset 2x10
Yhden jalan lantion nostot 10x2


Allasjumppa 15min (omatoiminen ennen treeniä, kumppari tarvitaan, voi tehdä 30min sijaan 2 kertaa tai venyttelynä kotona):

Sarjan voi toistaa 1-3 kertaa.
- Lämmitys: Seisten. Käsien heilautus eteen ja taakse. 10kertaa/puoli.
- Pyöritysliike: Seisten. Kepin/kumpparin pyöritys pään ympäri. 5 molempiin suuntiin.
- Ojentajat: Seisten. Käsien nosto selän takana. Keppi/kumppari. 10 kertaa.
- Koukistus: Risti-istunnassa. Käsien nosto suorana pään yläpuolelle. Keppi/kumppari. 10 kertaa.
- Lavan nostot: Seisten tai istuen. Kädet liukuasennossa, lapojen rutistus ylös. 10 kertaa.
- Liikerata: Maaten vatsallaan. Keppi/kumppari käsissä. Käsien vienti edestä selän taakse, ylävartaloa nostaen. 10 kertaa.
- Lapojen lähentäjä: Kuminauha tai ilman. Kädet suoraan eteen - lapojen rutistus yhteen. 10 kertaa. Tai selkärutistus kumppari edessä.
- Olan kierto: kuminauha kiinni oveen tai tankoon lanteiden korkeudelle, käsi vartalossa kiinni 90-asteen kulmassa eteen, kierrä sivulle. 10/puoli.
- Etu- ja takareisien venytys
- Kylkien venytys


Materiaalia uimareille:

Kotona tehtävä venyttely 1-2 kertaa per viikko.

Kisaverra (PDF)


Harjoitusajat

Maanantai

Allasjumppa ja uinti

18:45-19:15 allasjumppa, 19:15-20:30 uinti
Kaleva

Tiistai

Vapaa

Keskiviikko

Uinti

19:00-20:30
Hervanta

Torstai

Uinti

19:30-20:30
Hervanta

Perjantai
Lauantai

Kuntosali

16:15-17:15
Kaleva


Uinti

17:30-19:30
Kaleva

Sunnuntai

Kuntosali

11:15-12:45
Kaleva


Uinti

13:00-14:30
Kaleva

Valmentajat

Vastuuvalmentaja

Eemil Varho
040-7578097

Muut valmentajat

Veera Elimäki Viivi Heittokangas Susanna Uitto Eemeli Leinonen Jiri Uitto

Ajankohtaista

Kilpailut

Martti Ollgren -uinnit

24.9.2022 Tampereella

Nääsuinnit

8.10.2022 Tampereella

Seuran omat kisat

IKM-karsinnat

28.-30.10.2022 Tampereella

IKM-finaalit

25.-27.11.2022 Raisiossa

Koskee vain niitä uimareita jotka ovat IKM-karsinnoista selvittäneet tiensä 16 parhaan joukkoon ja finaaleihin.

Pikkujoulu-uinnit

10.12.2022 Tampereella

Leirit

Kuortane

5.-8.8. Kuortaneen urheiluopisto

Tiedote

2.8.2022

Ajantasaisin tieto aikatauluista Myclubissa ja yllättävistä muutoksista tietoa Whatsapp-ryhmän kautta.